Suplementy dla biegaczy

Zdrowy styl życia od kilku lat jest jednym z wyznaczników bycia modnym. Ludzie, zwłaszcza młodzi, coraz częściej stosują zdrowe i zbilansowane diety oraz regularnie ćwiczą. Jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej stało się bieganie. Polacy biegają coraz częściej i coraz bardziej profesjonalnie, mimo to często czują, że ich organizm nie jest w pełni formy, dlatego coraz popularniejsze stają się suplementy dedykowane biegaczom.

Dlaczego warto stosować suplementy?

Badania pokazują, że ponad 65% biegających Polaków stosuje dodatkową suplementację. Po co stosuje się suplementy? Większość badanych deklaruje, że robi to dla poprawy wyników sportowych. Biegacze stosują suplementację także dla szybszej regeneracji mięśni co pozwala na ułożenie bardziej wymagającego planu treningowego. Suplementy wspomagają także szybszą redukcję masy tłuszczowej i gwarantują lepsze samopoczucie. 

Muscle-Zone Sklep

Witaminy i minerały

Podstawą suplementacji dla biegaczy są witaminy i minerały. To właśnie od uzupełnienia diety w te składniki należy zacząć swoją przygodę z dodatkową suplementacją. Oczywiście najlepiej czerpać je z naturalnych składników, jednak w obecnym świecie, kiedy ludzie żyją szybko i w stresie niezwykle trudno jest dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wartości odżywczych. Ponadto u biegaczy, tak jak u wszystkich sportowców, występuje zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Wybierając preparaty zawierające witaminy najlepiej postawić na te zawierające witaminy o charakterze antyoksydacyjnym, czyli przede wszystkim witaminę C i E, kwas foliowy oraz beta-karoten. Antyoksydanty zapobiegną uszkodzeniu tkanek w trakcie treningów, a dodatkowo wspomogą regenerację mięśni. Nie można także zapomnieć o najważniejszych dla biegaczy pierwiastkach, którymi są magnez i wapń. Odpowiednia dawka tych dwóch minerałów nie tylko ustabilizuje poziom fosforanów wapnia i zapobiegnie demineralizacji kości, ale również wzmocni je i pozwoli przetrzymać obciążenie treningowe, zwłaszcza, że badania dowodzą, że zbyt niski poziom magnezu w organizmie może wiązać się ze spadkiem wydolności. 

Preparaty białkowe

Preparaty zawierające duże ilości białka oraz aminokwasów są zdecydowanie najpopularniejszym wyborem wsród biegaczy. Wybór ten jest oczywisty, ponieważ to właśnie białko jak żaden inny składnik regeneruje mięśnie po treningu. Eksperci zalecają biegaczom przede wszystkim suplementację BCAA, czyli aminokwasów rozgałęzionych. Zapobiegają one rozpadowi białek oraz mogą stać się podstawą energetyczną dla mięśni. Aminokwasy BCAA pomogą także w utracie zbędnych kilogramów, a w przypadku odstawienia węglowodanów, uzupełnią ich braki.

Suplementy na kości

Bieganie jest sportem, który niestety często powoduje kontuzje kości i stawów. Biegaczom zaleca się więc suplementacje glukozaminy, która korzystnie wpływa zarówno na kości jak i na stawy. Ma ona zbawienny wpływ na budowę chrząstek, a dodatkowo zmniejsza objawy zwyrodnień stawów. Glukozamina działa także przeciwbólowo w przypadku ewentualnych kontuzji. Proces powrotu do zdrowia po ewentualnej kontuzji spowolni natomiast niewłaściwy poziom witaminy A w organizmie. W przypadku złamania absolutnie nie można zapomnieć o jej suplementacji, ponieważ to właśnie witamina A ma kluczowe znaczenia dla budowy zdrowych kości. 

Suplementy odpornościowe

Wysiłek fizyczny, a zwłaszcza bieganie, któremu często towarzyszy nieprzyjemna pogoda, może obniżyć odporność organizmu. Układ immunologiczny staje się wtedy bardziej na narażony na wszelkiego rodzaju infekcje czy stany zapalne. Choroba, niezależnie od stopnia jej zaawansowania, zawsze rozstraja plan treningowy i pogarsza ogólne samopoczucie organizmu. W przypadku układu odpornościowego najważniejsza jest profilaktyka, dlatego niezwykle ważna jest profilaktyka. Tutaj zdecydowanie sprawdzi się glutamina, która przyjmowana zaraz po biegu i dwie godziny po zakończonym treningu ogranicza ryzyko infekcji. Nie zaszkodzą oczywiście także preparaty zawierajace witaminę C, która również wzmacnia odporność. 

Jak wybrać suplementy?

Na rynku suplementów tak samo jak w przypadku innych produktów istnieje ogromna konkurencja. Fakt ten zapewnia konsumentom szeroki asortyment, w którym każdy biegacz znajdzie coś dla siebie. Wśród suplementów można znaleźć spalacze tłuszczu, węglowodany, preparaty witaminowe i oczywiście najpopularniejsze, czyli odżywki białkowe i potreningowe. Jak jednak wybrać suplementy o naprawdę dobrym i przebadanym składzie? Przede wszystkim trzeba pamiętać, że nie ma suplementu, który rozwiąże wszystkie problemy. Mimo zapewnień w reklamie jedna tabletka nie będzie suplementem, który połączy właściwości kilku innych. Warto więc, przy wyborze odpowiedniej suplementacji skonsultować się z ekspertem i po prostu słuchać zdrowego rozsądku.