Suplementy diety – Leucyna

Każdy z nas, kto regularnie uprawia sport, na pewno nie raz słyszał o leucynie. Najprościej mówiąc, jest to suplement wspomagający budowę masy mięśniowej. Posiada jednak wiele innych właściwości, o których słyszy się rzadziej. Jakie działanie daje Leucyna i dlaczego warto ją przyjmować?

Czym  jest leucyna?

Leucyna jest aminokwasem, który odgrywa największą rolę w budowie masy mięśniowej. Jego rola opiera się na regulowaniu procesów anabolicznych w organizmie oraz hamuje katabolizm, który z kolei jest procesem niszczącym włókna mięśniowe. Ważnym jest, aby leucynę dostarczać w odpowiedniej dawce, gdyż tylko wtedy będzie ona skuteczna.

Muscle-Zone Sklep

Działanie leucyny

  • Leucyna jest suplementem szczególnie popularnym wśród sportowców oraz kulturystów, gdyż jej właściwości przyspieszają budowę masy mięśniowej.    
  • Poza budową mięśni, leucyna zapobiega także ich zanikaniu, dlatego zaleca się jej suplementację osobom w podeszłym wieku, u których naturalnie następuje proces ich zanikania. 
  • Suplementacja leucyny po treningu, wspomaga regenerację naszych tkanek, dzięki czemu w znacznie mniejszym stopniu odczuwamy ból i jesteśmy w stanie uniknąć zakwasów.
  • Wysoki poziom cukru we krwi niestety przyczynia się do nieodwracalnych zmian w naszym organizmie, które mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Leucyna jest suplementem, który według badań, może stabilizować jego poziom. 

Leucyna a odchudzanie

Badania wykazały, że leucyna jest aminokwasem, który może pomóc nam w utracie wagi. Gdy sytuacja wymaga od nas ograniczenia przyjmowanych na co dzień kalorii, nasz organizm w geście obronnym zużywa zmagazynowane już wcześniej zasoby energii, co z kolei prowadzi do niezdrowej utraty masy mięśniowej. Jak było wspomniane wcześniej, leucyna odpowiada za redukowanie poziomu cukru we krwi, co również ma korzystne działanie przy zdrowym odchudzaniu. Dzięki tym właściwościom, osoba będąca na redukcji tkanki tłuszczowej, nie jest narażona na niekontrolowane i często niepożądane napady głodu, które z kolei przeszkadzają w utracie wagi. Jednak należy pamiętać, że w przypadku suplementacji tego aminokwasu z zamiarem zrzucenia kilogramów, najważniejszym jest by stosować przy tym odpowiednia dietę tj. średnio- lub wysokobiałkowa.       

                                         

Leucyna – dawkowanie

Odpowiednia dieta ma bardzo duże znaczenie, jeśli chodzi o przyjmowanie leucyny. Nasz organizm musi mieć odpowiednie ilości energii, abyśmy mogli dostarczyć mu również leucynę. W przypadku sportowców konieczne jest stosowanie odpowiedniej suplementacji wraz z białkiem. W postaci suplementu, leucyna jest zwykle stosowana w dawkach od 2000 do 5000 mg w ciągu doby, zazwyczaj jest ona suplementowana wraz z posiłkiem o małej zawartości białka lub bezpośrednio po treningu.

Bardzo ważna jest też pora przyjmowania omawianego suplementu. Leucynę powinno się spożywać w tym czasie, gdy w organizmie najszybciej zachodzą przemiany metaboliczne. Biorąc pod uwagę tę informację, najlepszą porą przyjmowania leucyny okazuje się być wczesny poranek oraz czas po zakończeniu treningu. 

Dawki leucyny, zależą również od masy naszego ciała, rodzaju diety, treningu oraz tego, co właściwie chcemy osiągnąć. W te dni, kiedy trenujemy, leucynę powinniśmy stosować zarówno przed jak i po treningu. Z kolei w te dni, kiedy robimy sobie przerwę od treningu, a nie chcemy zaprzepaścić osiągniętych już efektów, warto zastosować leucynę do naszego pierwszego posiłku, a potem do kolejnych zjadanych w ciągu dnia. 

Dawkowanie w przypadku kobiet:

  • kobiety intensywnie trenujące na siłowni lub w innych dyscyplinach sportowych: 5-6 g leucyny dziennie;
  • osoby odchudzające się: 3-5 g dziennie.

Dawkowanie w przypadku mężczyzn:

  • mężczyźni o wadze 70-100 kg trenujący intensywnie: 8-10 g suplementu dziennie;
  • osoby odchudzające się: 8-10 g na dzień;
  • mężczyźni ćwiczący umiarkowanie siłowo: 4-6 g dziennie.

    Leucyna w codziennej diecie

    Leucynę jako składnik możemy też znaleźć w wielu produktach codziennej diety. Są to m.in:

    • sery
    • mąka sojowa
    • mleko w proszku
    • soja
    • kiełbasa
    • groch
    • fasola
    • dynia
    • wołowina
    • twarogi
    • sezam
    • schab

    Skutki niedoboru leucyny:

    • zmęczenie,
    • osłabienie siły mięśniowej,
    • bóle i zawroty głowy,
    • złe samopoczucie.

    Niedobór leucyny jest zwykle wynikiem nieodpowiedniej diety i braku suplementacji.

    Czy warto stosować leucynę?

    Leucyna jest uważana za jeden z najbardziej uniwersalnych preparatów w sportowej suplementacji. Możemy ją stosować bez względu na to, jaką dyscyplinę sportową wykonujemy i jakie efekt chcemy przez to uzyskać. Ponadto nie jest ważny poziom bo jak wiadomo, co za dużo, to niezdrowo. Istnieje mnóstwo badań, które udowadniają nam skuteczność leucyny w zapobieganiu rozpadowi białek, utracie tkanki tłuszczowej czy też zahamowaniu niszczenia glukozy.