Ashwagandha jest najprawdopodobniej najbardziej znanym ostatnio suplementem. Właśnie od niej zaczął się boom na substancje adaptogenne i nootropowe. Nieomal każdy producent stara się mieć produkt zawierający ją w swojej ofercie. Jednakże, mało jest producentów starających się wprowadzać innowacje w swoich produktach – większość wprowadza Ashwagandhę o małej standaryzacji wobec Witaferyny A, witanoloidów oraz alkaloidów, w słabo przyswajalnej i często nieprzyjemnej formie tabletek. Jednak dzisiaj zamierzamy powiedzieć o innowacyjnej formy Ashwagandhy – w płynie. Czy Ashwagandha w płynie zdobędzie rynek? Czy warto stosować Ashwagandhę w płynie?
Krótko o Ashwagandha – Co to jest Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania Somnifera), po polsku Witania Ospała, jest ziołem stosowanym w tradycyjnej medycynie indyjskiej. Ashwagandha jest często określana adaptogenem.
Co oznacza że Ashwagandha jest adaptogenem? Czym są adaptogeny?
Termin „adaptogen” oznacza, że dana substancja, lub roślina ułatwia organizmowi adaptację do niekorzystnych dla siebie sytuacji. W praktyce, oznacza to poprawę stanu hormonalnego organizmu – adaptogeny zmniejszają poziom kortyzolu, wykazują działania antylękowe, ułatwiają zasypianie, zwiększają odporność na stres, oraz poprawiają odporność. Wstępnie, adaptogeny są również polecane jako wsparcie terapii rakowej (onkologicznej).
Ashwagandha – jak stosować? Jak brać? Jak przyjmować?
Ashwagandhę najlepiej stosować z samego rana, lub przed snem. W pierwszym przypadku, wspomaga walkę ze stresem w ciągu dnia, więc taka suplementacja jest bardziej efektywna jeśli czeka Cię wiele wymagających zadań w ciągu dnia. W przypadku stosowania Ashwagandhy przed snem, wspomaga ona jakość snu – pozwala szybciej zasnąć i zwiększa efektywność snu.
Ashwagandha – jaka dawka? Ile mg ashwagandhy przyjmować?
Typowa dawka stosowana w suplementacji to 300-500 miligramów ekstraktu z Ashwagandhy. Jednak im wyższa standaryzacja (to znaczy, wyższa zawartość Witaferyny, alkaloidów i witanoloidów), tym mniej ekstraktu trzeba przyjmować uzyskać efekt suplementacji.
Ashwagandha – jak działa? Mechanizm działania i zalety stosowania Ashwagandhy.
Mechanizm działania Ashwagandhy jest wielotorowy. Najważniejsze i najszersze mechanizmy przejawia jednak jako wsparcie terapii nowotworowej:
- Ashwagandha wiążę się z Wimentyną, przyśpieszając jej degradację, a tym samym przeciwdziała powstawaniu stanów rakotwórczych.
Wimtentyna jest białkiem odpowiedzialnym za utrudnione gojenie się ran, angiogenezę, tworzenie się stanów rakotwórczych oraz metastazę. Witaferyna (zawarta w Ashwagandhie), rozkłada to białko, tym samym działając na korzyść profilaktyki antyrakowej.
- Ashwagandha zmniejsza stany zapalne, przez zmniejszanie aktywacji NF-kB
Białka NF-kB, są odpowiedzialne za stany zapalne. Za zmniejszanie jego aktywności odpowiadają dwie substancje zawarte w Ashwagandhie – Witaferyna A zapobiega uwalnianie się NF-kB, przez supresję białek IKK-beta (która uwalniają NF-kB). Witanoloid A łączy się z podjednostką NEMO białek IKK, co zapobiega aktywacji białek NF-kB przez białka IKK.
- Działa przeciw rakowi, zmniejszając aktywność proteasomu 20S
Witaferyna A zmniejsza aktywność wspomnianego proteasomu, odpowiedzialnego za tworzenie się stanów nowotworowych.
- Ashwagandha zmniejsza ryzyko raka, przez zwiększanie możliwości degradacji białek odpowiedzialnych za nowotwory
Witanon, wiąże się z białkami zwanymi mortalinami i surwiwinami, odpowiedzialnymi za zmniejszanie podatności komórek rakowych na rozkład. Mechanizm ten, zwiększa podatność mortalin i surwiwin na rozkład białek (apoptozę), tym samym zmniejszając ryzyko choroby nowotworowej.
- Ashwagandha wpływa na profilaktykę nowotworową, przez zapobieganie tworzenia się białkowych kompleksów pro-nowotworowych
Witanon zapobiega tworzeniu się kompleksu białkowego Aurora-A/TPX, działającego rakotwórczo (ongogenicznie)
- Ashwagandha zmniejsza ryzyko raka, przez zmniejszanie aktywności białek pro-nowotworowych
Witaferyna A działa antynowotworowo, przez zapobieganie łączenia się kompleksów białkowych białe termoszokowych (Hsp90), których nadmierna aktywność jest jednym z powodem tworzenia się stanów nowotworowych.
Inne mechanizmy, nie są tak spektakularne. Jednakże na podstawie badań można stwierdzić że:
- Ashwagandha zwiększa długość życia
- Ashwagandha działa neuroprotekcyjnie, antystresowo i antylękowo. Znajduje zastosowanie w terapiach antydepresyjnych.
- Ashwagandha wspiera układ krwionośny.
- Ashwagandha wspiera poprawny metabolizm glukozy. Może być zatem wsparciem dla diabetyków.
- Ashwagandha przyczynia się do zmniejszenia masy ciała, oraz zmniejszenia zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie
- Ashwagandha zwiększa siłę, wydolność fizyczną oraz może się przyczyniać do zwiększenia masy mięśniowej
- Ashwagandha wpływa pozytywnie na stan układu kostnego, w tym na stawy, chrząstki oraz kości.
- Ashwagandha wykazuje ogromny potencjał, jako antyoksydant. Dlatego w dużym stopniu działa przeciwzapalnie.
- Ashwagandha może zwiększać poziom testosteronu i zmniejszać poziom estrogenu. Poprawia balans hormonalny.
- Ashwagandha przyczynia się do poprawnej regeneracji nadnerczy
- Ashwagandha jest świetnym wsparciem dla tarczycy, ponieważ zwiększa stopień przekształcenia hormonu T3 do T4.
- Ashwagandha zmniejsza poziom kortyzolu, a tym samym zmniejsza natężenie stresu
- Ashwagandha poprawia stan wątroby, nerek, płuc oraz trzustki. Działa więc jako wielokierunkowe wsparcie organów.
- Ashwagandha zwiększa libido i poprawia erekcję
- Ashwagandha poprawia stan skóry i włosów
Ashwagandha – przeciwskazania i interakcje
Ashwagandha podczas badań klinicznych nie wykazała żadnych przeciwskazań do typowego stosowania. Jeśli zatem nie dolega Ci żadna przewlekła choroba, możesz śmiało stosować Ashwagandhę! Szczególną uwagę powinni tutaj zwrócić osoby cierpiące na nadczynność, lub niedoczynność tarczycy oraz cukrzycę. W tych wypadkach wyraźnie zalecamy kontakt z lekarzem.
Jeśli chodzi o efektywność, często Ashwagandha jest porównywana do kreatyny – przydaje się w suplementacji każdemu.
Z czym łączyć Ashwagandhę? Z czym porównywana jest Ashwagandha?
- Ashwagandha vs Rhodiola Rosea / Ashwagandha i Różeniec Górski
Dwa bardzo efektywne i podobne składniki w działaniu składniki. Mogą być jak najbardziej stosowane wymienne, jak i razem! Nie jesteśmy w stanie wskazać zwycięzcy w tym zestawie, możemy jedynie stwierdzić że zarówno Ashwagandha jak i Rhodiola Rosea będą niezwykle przydatne jeśli chcesz zmniejszyć poziom stresu i poprawić balans hormonalny. Zdecydowanie dwa najlepsze adaptogeny!
Polecana Rhodiola Rosea – Apollos Hegemony Rhodiola
- Ashwagandha vs Ginseng / Ashwagandha i Żeń-szeń
W tym zestawie zdecydowanie wygrywa Ashwagandha, jako lepiej i częściej badana substancja. Ma również na koncie wiele więcej potwierdzonych klinicznie działań. Nie należy jednak lekceważyć żen-szenia jako adaptogenu! Jak najbardziej zalecane jest połączenie tych substancji
- Maca i Ashwagandha
Analogiczna sytuacja jak w przypadku porównania z żeń-szeniem – Ashwagandha wygrywa pewnością działania nad Macą, jednak oba mogą być efektywne stosowane w kompleksowych produktach.
- Ashwagandha vs Kava kava
Tutaj, jeśli chodzi o efektywność, mamy bardzo podobne działanie. Kava kava działa jednak nieco bardziej nasennie, aniżeli antystresowo. Ashwagandha wygrywa jednak bardziej zdecydowanie pod względem dostępności – Kava kava jeszcze do niedawna nie była legalna, stąd bardzo duża ilość podróbek Kava kava na rynku, nie zawierających jej wcale, lub co gorsza zawierających różnego rodzaju narkotyki!
- Ashwagandha vs Holy Basil / Ashwagandha i Bazylia Azjatycka
Tutaj, mamy podobną sytuację jak przy żeń-szeniu i maca. Ashwagandha zdecydowanie wygrywa bardziej pewnym i szerszym działaniem, niż Holy Basil. Osobiście jednak, polecamy wypróbowanie ich połączenie, szczególnie biorąc pod uwagę ich synergistyczne działanie w zakresie wygaszania stanów zapalnych.
Ashwaganda w płynie – dlaczego warto stosować Ashwagandhę w płynie?
Suplementy w formie płynu wykazują większą przyswajalność niż suplementy w postaci kapsułek, lub tabletek. Dzieje się tak, dlatego, że suplementy w płynie łatwiej łączą się z treścią pokarmową, a tym samym poprawia się tempo i efektywność absorbcji składników aktywnych. W najprostszych słowach – suplementy w formie płynu, nie muszą dodatkowo przerabiane przez organizm, a mogą być absorbowane bezpośrednio przez nasz organizm!
Innym dużym plusem jest łatwość spożycia, szczególnie wśród ludzi starszych. Mało kto lubi łykać coraz to więcej i więcej tabletek, za to suplementy w płynie zazwyczaj zawierają łatwy aplikator, za pomocą którego możemy o wiele łatwiej dawkować i przyjmować suplementy.
Kolejny plus to mniejsza ilość produktu do spożycia. Kapsułki i tabletki są zazwyczaj mniej stężone, przez konieczność używania dodatkowych substancji wypełniających. Zatem, musisz przyjąć mniej płynu, niż większą ilość tabletek!
Znaczącym benefitem Ashwagandhy w płynie jest to, że nie zawiera substancji dodatkowych, jak wypełniacze i przeciwzbrylacze w tradycyjnych kapsułkach i tabletkach. Występuje jedynie ekstrakt z substancjami aktywnymi i rozpuczalnik – nic więcej!
Jaką Ashwagandhę w płynie wybrać? Która Ashwagandha w płynie jest najlepsza? Ashwagandha w płynie jakiej firmy?
Jako redakcja, często otrzymujemy zapytanie „Jaką Ashwagandhę w płynie polecacie?” – odpowiadamy, że osobiście uważamy Ashwagandha (Winter Cherry) Liquid Herbal Extract firmy Planetary Herbals za najlepszą Ashwagandhę w płynie na rynku. Jeśli jesteś tradycjonalistą, i wolałbyś zostać przy kapsułkach, polecamy najbardziej Ashwagandha Gold z Apollos Hegemony.
