Jeśli znasz suplementy nootropowe – suplementy, które są w stanie pomóc zwiększyć czujność, uwagę, efektywność uczenia się i pamięć – być może słyszałeś o związku zwanym acetylocholiną. Czym dokładnie jest acetylocholina?
Co to jest acetylocholina?
Acetylocholina jest neuroprzekaźnikiem i neuromodulatorem. Oznacza to, że działa poprzez mechanizm wysyłania sygnałów między nerwami w organizmie. Składa się z reszty kwasu octowego i choliny i jest częścią układu cholinergicznego.
Acetylocholina jest najbardziej znana ze wspierania funkcji poznawczych, zwłaszcza formowania pamięci i uwagi. W rzeczywistości był to jeden z pierwszych odkrytych przez naukowców neurotransmiterów.
Jak acetylocholina działa w organizmie
Jaka jest główna rola acetylocholiny? Jako kluczowy neuroprzekaźnik pomaga przesyłać sygnały do innych komórek, w tym neuronów , komórek mięśniowych i komórek gruczołowych.
Moduluje również uwalnianie innych neuroprzekaźników, w tym dopaminy, norepinefryny i serotoniny.
Sieć komórek nerwowych wykorzystujących acetylocholin nazywana jest układem cholinergicznym.
Niektóre funkcje, które acetylocholiny obejmują:
- Stymulowanie mięśni szkieletowych do skurczu i rozkurczu.
- Wspieranie neuroplastyczności, szczególnie w obszarach hipokampu i kory. Neuroplastyczność definiuje się jako „zdolność mózgu do tworzenia i reorganizacji połączeń synaptycznych w odpowiedzi na uczenie się lub doświadczenie”.
- Ochrona przed pogorszeniem pamięci związanym z wiekiem, w tym profilaktyka wobec choroby Alzheimera.
- Wspieranie funkcji wykonawczych, które są uważane za procesy poznawcze wyższego rzędu. Te procesy są związane z kontrolą impulsów, planowaniem, uwagą i podejmowaniem decyzji..
- Reguluje motywację, pobudzenie i określone fazy snu.
Dysfunkcja acetylocholiny
„Antycholinergiki” odnoszą się do substancji, które zakłócają normalną aktywność acetylocholiny. Kiedy szlaki acetylocholiny ulegają pogorszeniu i zaczynają działać nieprawidłowo , mogą pojawić się problemy, które wpływają negatywnie między innymi na pamięć i kontrolę motoryczną.
Dzieje się tak, ponieważ niektóre komórki nerwowe nie otrzymują już sygnałów, jak powinny.
Objawy i powikłania, które mogą wynikać z dysfunkcji acetylcholiny obejmują:
- Osłabione mięśnie
- Słaba pamięć i zwiększone ryzyko choroby Alzheimera
- Problemy z kontrolowaniem dobrowolnych ruchów, w tym oczu i twarzy
- W ciężkich przypadkach (zwykle spowodowanych użyciem leków z interakcjami z acetylocholiną), paraliż i drgawki, trudności w oddychaniu i niewydolność serca
Źródła i dawkowanie – suplementy choliny
Suplementy zawierające stricte acetylocholinę nie są dostępne, ale suplementy zawierające cholinę mogą zapewnić dodatkową ilość prekursorów do jej zintensyfikowanej syntezy i inne składniki odżywcze w celu wsparcia produkcji acetylocholiny, procesów poznawczych i nie tylko.
Najczęściej suplementy choliny przyjmowane są ze względu na ich potencjalny pozytywny wpływ na uwagę, uczenie się i pamięć. Cholinę znajdziesz głównie w suplementach nootropowych, a także w niektórych multiwitaminach i większości suplementów dla kobiet w ciąż.
Jeśli zdecydujesz się przyjmować suplementy choliny w celu zwiększenia poziomu acetylocholiny , standardowa dawka to 250 do 550 miligramów choliny dziennie.
Dorośli mężczyźni potrzebują średnio około 550 mg/dzień, podczas gdy dorosłe kobiety potrzebują około 425 mg/dzień. Jednak większość ludzi otrzymuje przynajmniej część z diety, a czasami nawet więcej, niż potrzebują, więc suplementacja nie zawsze jest potrzebna.
Inne substancje nootropowe i suplementy, które mogą pomóc Twojemu organizmowi wytworzyć więcej acetylocholiny, obejmują:
- Alpha GPC (lub alfa glicerylofosforylocholina , kwas tłuszczowy, który służy jako źródło choliny)
- CDP-cholina i dwuwinian choliny
- Gingko Biloba
- Bacopa monnieri
- Huperzine A
Alpha GPC, zwana również alfosceranem choliny , jest szczególnie ceniona ze względu na jej zdolność do przenikania bariery krew-mózg, efektywnie zwiększając poziom choliny w mózgu i tym samym wspomagania produkcji acetylocholiny przez organizm.
Zagrożenia i skutki uboczne
Co się stanie, jeśli przyjmiesz za dużo acetylocholiny? Jak wyjaśniono powyżej, w rzeczywistości nie można bezpośrednio przyjmować acetylocholiny , ale można przyjmować zbyt dużo choliny z suplementów.
Uważa się, że bezpieczna górna granica choliny wynosi 3500 mg/dzień, więc upewnij się, że nie przekraczasz tego poziomu, aby uniknąć skutków ubocznych.
Przyjmowanie dużych dawek choliny może prowadzić do produkcji zbyt dużej ilości acetylocholiny. W dużych ilościach suplementy mogą powodować niskie ciśnienie krwi, pocenie się, rybi zapach ciała i zbyt dużą ilość śliny.
Wniosek
- Co to jest acetylocholina? To neuroprzekaźnik, który przenosi sygnały między komórkami mózgowymi i jest ważny dla pamięci i innych funkcji mózgu.
- Inne korzyści/funkcje acetylocholiny obejmują wspomaganie ruchu mięśni, koncentrację uwagi, uczenie się, pobudzenie oraz poziom motywację.
- Dysfunkcja i niskie poziomy acetylocholiny są powiązane z osłabieniem funkcji poznawczych, zaburzeniami pamięci i niektórymi zaburzeniami mózgu, takimi jak choroba Alzheimera.
- Chociaż suplementy dostarczające bezpośrednio acetylocholiny nie są dostępne, możesz pomóc swojemu organizmowi w produkcji większej jej ilości, przyjmując pewne suplementy diety, w tym te, które dostarczają Ci cholinę, oraz jedząc pokarmy bogate w cholinę i węglowodany.
