Ashwagandha to zioło adaptogenne popularne w medycynie ajurwedyjskiej. Jest używany od ponad 2500 lat. To obecnie najbardziej powszechnie stosowane i szeroko zbadane adaptogenne zioło. W Indiach jest znany jako „siła ogiera”, ponieważ tradycyjnie był używany do wzmocnienia układu odpornościowego po chorobie. Jest również określany jako „żeń-szeń indyjski” ze względu na jego zdolność do zwiększania wytrzymałości i działania jako naturalny środek przeciwstresowy.
Co to jest Ashwagandha?
Ashwagandha jest botanicznie znana jako Withania somnifera. Należy do rodziny psiankowatych. Ashwagandha jest również powszechnie nazywana żeń-szeniem indyjskim.
Korzeń i liście rośliny ashwagandhy są najczęściej używane ze względu na ich właściwości lecznicze, przez obecność witanolidów, grupy laktonów steroidowych, przyczynia się do korzyści zdrowotnych zioła. Do witanolidów należą między innymi witaferyna A, witanolid D i witanon.
Korzyści i zastosowania
Jakie są korzyści Ashwagandha dla mężczyzn i kobiet? Korzyści płyną między innymi dla tarczycy, walki z zaburzeniami lękowymi i utraty wagi.
- Poprawia działanie tarczycy
Jednym z najbardziej ciekawych aspektów ziół adaptogennych jest to, że pomagają ludziom z problemami z tarczycą. Wykazano, że Ashwagandha wspomaga spowolnione akcje tarczycowe u osób, u których zdiagnozowano chorobę Hashimoto lub niedoczynność tarczycy.
Te korzyści zdrowotne Ashwagandha dla tarczycy odpowiadają również za korzyści zioła dla utraty wagi, ponieważ problemy z tarczycą mogą prowadzić do niekorzystnych zmian w masie ciała.
W badaniu pilotażowym z 2017 r. Opublikowanym w Journal of Alternative and Complementary Medicine oceniano korzyści Ashwagandha pomagające pacjentom z subkliniczną niedoczynnością tarczycy. U 50 uczestników zdiagnozowano zaburzenia tarczycy, ale nie wykazali jasnych objawów niedoboru tarczycy.
W ciągu ośmiu tygodni grupa leczona otrzymywała codziennie 600 miligramów ekstraktu z korzenia ashwagandhy, a grupa kontrolna otrzymywała skrobię jako placebo. Naukowcy odkryli, że ekstrakt znacznie poprawił poziom hormonu tyreotropowego (TSH) i tyroksyny (T4) w surowicy w porównaniu z placebo.
Stwierdzono ostatecznie, że ashwagandha może być korzystna w normalizacji poziomu tarczycy u pacjentów z niedoczynnością tarczycy.
- Łagodzi zmęczenie nadnerczy
Badania pokazują, że ashwagandha może być przydatna we wspieraniu funkcji nadnerczy i pomaganiu w przemęczeniu nadnerczy. Twoje nadnercza to gruczoły wydzielania wewnętrznego, które są odpowiedzialne za uwalnianie hormonów, w szczególności kortyzolu i adrenaliny, w odpowiedzi na stres.
Jeśli twoje nadnercza są przeciążone z powodu nadmiernego stresu emocjonalnego, fizycznego lub psychicznego, może to prowadzić do stanu określanego jako wyczerpanie nadnerczy.
Kiedy twoje nadnercza są wyczerpane, może to również zakłócić działanie innych hormonów w twoim ciele, w tym progesteronu, który może powodować bezpłodność i niższe poziomy DHEA, hormonu, który jest związany z długowiecznością.
- Zwalcza stres i niepokój
Jedną z najbardziej znanych zalet ashwagandhy jest jej zdolność do działania jako naturalne lekarstwo na zaburzenia lękowe. W badaniu z 2009 roku opublikowanym w PLOS One, ashwagandha dowiodła, że jej działanie jest porównywalne z popularnymi lekami farmaceutycznymi lorazepamem i imipraminą, jednocześnie bez wykazywania skutków ubocznych.
W 12-tygodniowym kontrolowanym badaniu 75 uczestników z zaburzeniami lękowymi podzielono na dwie grupy, jedną, która otrzymała opiekę naturopatyczną, a drugą, która otrzymała standaryzowaną dawkę leków psychoterapeutycznych. Grupa naturopatyczna grupa opieki otrzymywała 300 miligramów ekstraktu z Ashwagandhy dwa razy dziennie.
Kiedy poziom lęku był mierzony po 12 tygodniach, grupa, która otrzymała ashwagandha, wykazała spadek natężenia lęku o 55 procent, a wyniki grupy psychoterapeutów spadły o 30,5 procent.
Istotne różnice między obiema grupami stwierdzono również w zakresie zdrowia psychicznego, koncentracji, funkcjonowania społecznego, witalności, zmęczenia i ogólnej jakości życia, przy czym grupa ashwagandha wykazała bardziej znaczece korzyści kliniczne.
- Przeciwdziała depresji
Ashwagandha przynosi korzyści nie tylko osobom, które borykają się z lękiem i przewlekłym stresem, ale może być również pomocna dla osób, które doświadczają objawów depresji. To ziele poprawia odporność na stres, a badania pokazują, że w ten sposób poprawia samoocenę jakości życia u badanych.
W eksperymentalnym badaniu na szczurach, skuteczność ashwagandhy porównano z imipraminą – popularnym lekiem przeciwdepresyjnym.
Ile Ashwagandhy jest bezpieczne?
Więc ile ashwagandhy należy przyjmować dziennie? Czy codzienne przyjmowanie ashwagandhy jest bezpieczne?
Chociaż nie ma oficjalnej zalecanej dawki ashwagandhy, najczęściej zalecana dawka wynosi około 300-500 miligramów dziennie z możliwością zwiększenia do około 1000-1,500 miligramów dziennie.
Chociaż wiele źródeł zaleca przyjmowanie dawek nawet 6000 miligramów dziennie, najlepiej trzymać się umiarkowanej dawki, chyba że większa dawka jest przyjmowana na wyraźne zalecenia lekarskie.
Podsumowanie
Ashwagandha, botanicznie znana jako Withania somnifera, jest istotnym ziołem w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, ponieważ przynosi korzyści wielu układom organizmu, w tym układom odpornościowym, neurologicznym, hormonalnym i rozrodczym.
Jest to jeden z najczęściej używanych adaptogenów ze względu na mnogość zalet i małą ilość skutków ubocznych. Najważniejsze i najlepiej zbadane korzyści zdrowotne Ashwagandha obejmują poprawę funkcji tarczycy, zwiększenie poziomu energii, złagodzenie zmęczenia nadnerczy, zmniejszenie poziomu kortyzolu oraz zmniejszenie stresu i niepokoju.
